【健康贴士】聊聊骨质疏松“那些事儿”

原创: 刘佩文工作室 新华医院糖尿病工作室 2018-12-09


【健康贴士】聊聊骨质疏松“那些事儿”


“刘教授,您看看我怎么年纪越大越矮了?”

“刘教授,最近我感觉浑身无力,腰腿疼痛是怎么回事啊?

有许多病友到门诊咨询刘教授此类问题,特别是老年病友都会感到困惑,为什么会产生类似的状况呢?

今天我们就来谈谈关于骨质疏松的哪些事儿!

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“沉默杀手”骨质疏松

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骨质疏松是个“沉默的杀手”,症兆不易发现、不痛不痒,但是这种“悄声无息”的疾病会导致骨折,从而导致疼痛、残疾,最后甚至是失去自理能力或过早死亡。它常发于中、老年人,特别是绝经后女性,国外曾做过统计,50岁以上女性,3人中有1人会发生骨质疏松性骨折;50岁以上男性,5人中有1人会发生骨质疏松性骨折。因此,病友们一定要注意诊断、早预防、早治疗。

【健康贴士】聊聊骨质疏松“那些事儿”


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骨质疏松的“信号”

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年龄:骨密度随年龄下降

性别:女性,绝经后骨量丢失快速

营养不良:钙和维生素D摄入不足、不常晒太阳、肠胃病

不良生活方式:吸烟、过度饮酒、过多饮用咖啡

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强健骨骼您要这么吃

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强健骨骼骨质疏松科学的“食疗”是方法之一。人体99%的钙都存在于骨骼当中,它能够使骨骼保持一定的强度和密度。

饮食建议:

不要挑食,饮食需要多样化养成良好的饮食和生活习惯

吃含钙量、维生素较高的食物:牛奶、豆类、蔬菜、水果、鱼肉等

补充维生素D:接受每天2小时以上日光照射、摄取富含维生素D的食物或补充维生素D制剂

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适当运动让骨骼更年轻

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选择适合自己的户外活动,可以先从散步开始,循序渐进地增加运动量后期可以选择一些负重、持久的运动,如网球、跑步、跳舞等,这些运动能增加肌肉力量和耐力,但一定要谨防运动伤害及摔伤跌倒

【健康贴士】聊聊骨质疏松“那些事儿”


同时提醒病友,定期进行骨骼检查是必要的,积极预防,积极治疗。关注骨质疏松刻不容缓!