沙棘养生 : 要活的健康,就要重视养生!


说起健康的重要性,很多人不以为然。但是...



家人爱你,卧床三年试试?


朋友再多,借钱50万试试?


不保健、不锻炼,换个器官试试?


虽然有社保,住个ICU试试?



身体是固定资产,健康是银行存款,疾病是金融危机,死亡是彻底破产。



预防保健大于治疗,生活中最靠谱的就是养生保健!



年轻时不拖累生你的人,年老时不拖累你生的人。





为此,北京大学人民医院教授,著名心血管专家胡大一教授的讲座内容整理出来8句养生箴言,句句都是让人发醒。







九十活不过,那是你的错



活到90岁,听起来是件了不起的事情,毕竟中国人均寿命才73岁。


问题的症结在于,我们不重视保健和预防。


其实,按照目前的生活水平和医疗条件,最正常的状态是70岁、80岁没有病,活到90岁也很健康。


每个人都应该能健康活到100岁,这才是正常的生物规律。






之所以很多人没有活到90岁,其中大部分人不是死于疾病,而是死于无知!



2013年世界卫生组织发表报告称:健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病,50%的癌症,并使健康寿命平均延长10年。




永远记住一句话:预防大于治疗。




走路利于健康




几年前,胡大一的健康一度也亮起了红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。


一体检,他自己更是吓了一跳:不但血糖血脂都高了;B超还提示脂肪肝。


而现在胡大一的各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食+运动。


走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。






胡大一说,要想走出效果,有四个要求:



每天至少运动1次;

连续运动不少于30分钟;

每周确保运动5天;

运动时的适宜心率为120。





保持饥饿才有健康



饮食最重要的前提是控制总量,没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。



胡大一说,过去自己对吃八分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。







现在,不论什么样的美味,都要学会控制,每日食盐不超过6克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。



对在外就餐的上班族,不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。




水一定要多喝



换季时,很多老人常常去定期输液,以此达到稀释血液的目的,这样做是非常荒谬的。



输液的创伤虽然小,但仍然相当于一台小手术,既无防病的作用,对身体也